{"id":887,"date":"2018-11-14T05:16:53","date_gmt":"2018-11-14T05:16:53","guid":{"rendered":"https:\/\/pauthaiyoga.com\/?p=887"},"modified":"2019-04-13T05:11:22","modified_gmt":"2019-04-13T05:11:22","slug":"secuencia-de-yoga-para-trabajar-apana-vayu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pauthaiyoga.com\/es\/secuencia-de-yoga-para-trabajar-apana-vayu\/","title":{"rendered":"Secuencia de yoga para trabajar Apana V\u00e2yu"},"content":{"rendered":"\n<p>La siguiente secuencia trabaja Apana V\u00e2yu, uno de los cinco tipos de energ\u00eda que circulan en el cuerpo. Apana V\u00e2yu se ocupa principalmente de las funciones de eliminaci\u00f3n del cuerpo y se sit\u00faa en la parte baja del vientre.<\/p>\n\n\n\n<p>La energ\u00eda dominante de Apana V\u00e2yu tiene un movimiento que desciende desde el interior hacia el exterior. Se desplaza desde la parte abdominal inferior (desde el ombligo) hasta las plantas de los pies. Rige la capacidad de eliminar o sacar lo que ya no es necesario para el sistema. Exactamente lo mismo que el CO2 que expiramos.<\/p>\n\n\n\n<p>Apana V\u00e2yu es la fuerza que hay detr\u00e1s de la eliminaci\u00f3n trabajando en los ri\u00f1ones, el colon, recto, vejiga y \u00f3rganos genitales. Es tambi\u00e9n la fuerza motriz en los procesos de reproducci\u00f3n y el parto.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando Apana Vayu est\u00e1 d\u00e9bil, tenemos falta de motivaci\u00f3n y de determinaci\u00f3n, nos sentimos perezosos, confusos e indecisos.<\/p>\n\n\n\n<p>La siguiente serie nos permite trabajar este V\u00e2yu para permitirle circular y permitir que todas las funciones del cuerpo que est\u00e1n relacionadas sigan trabajando correctamente.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Secuencia para trabajar Apana V\u00e2yu<\/h2>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Inicio<\/strong><br><\/h4>\n\n\n\n<p>Empezamos sentados en Sukhasana o Virasana, tomando consciencia de la postura y de la respiraci\u00f3n. Centramos nuestra atenci\u00f3n en el movimiento de expansi\u00f3n y contracci\u00f3n del vientre y bajo vientre.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pranayama<\/strong><br><\/h4>\n\n\n\n<p>Inspiramos, visualizamos el aire que recogemos a trav\u00e9s de la nariz y que vamos conduciendo al bajo vientre. Al expirar, visualizamos que el aire va del bajo vientre hacia las piernas y el suelo. En fin de expiraci\u00f3n, aguantamos en pulmones vac\u00edos. Seguimos los tiempos siguientes: <br><\/p>\n\n\n\n<p><em><strong>Inspiraci\u00f3n &#8211;&nbsp;4 tiempos<br>Expiraci\u00f3n &#8211; 8 tiempos<br>Retenci\u00f3n en vac\u00edo &#8211; 6 tiempos \u00bb <\/strong><\/em>durante el tiempo en vac\u00edo, llevar la atenci\u00f3n al bajo vientre<br><strong>Duraci\u00f3n<\/strong> &#8211; 5 minutos<br><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Calentamiento<\/h4>\n\n\n\n<p>Apana V\u00e2yu se trabaja sobre todo en invierno. Por esta raz\u00f3n, el calentamiento debe despertar la energ\u00eda interna <em>tapas<\/em> para que durante el resto de la pr\u00e1ctica el cuerpo pueda desenvolverse sin problemas. Por ello, se propone la pr\u00e1ctica del saludo al sol (estilo Shivananda):<strong><br><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1123\" height=\"794\" src=\"https:\/\/pauthaiyoga.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/infograf\u00eda-saludo-al-sol-paso-a-paso.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-888\" srcset=\"https:\/\/pauthaiyoga.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/infograf\u00eda-saludo-al-sol-paso-a-paso.jpg 1123w, https:\/\/pauthaiyoga.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/infograf\u00eda-saludo-al-sol-paso-a-paso-300x212.jpg 300w, https:\/\/pauthaiyoga.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/infograf\u00eda-saludo-al-sol-paso-a-paso-1024x724.jpg 1024w, https:\/\/pauthaiyoga.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/infograf\u00eda-saludo-al-sol-paso-a-paso-768x543.jpg 768w, https:\/\/pauthaiyoga.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/infograf\u00eda-saludo-al-sol-paso-a-paso-1000x707.jpg 1000w, https:\/\/pauthaiyoga.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/infograf\u00eda-saludo-al-sol-paso-a-paso-792x560.jpg 792w, https:\/\/pauthaiyoga.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/infograf\u00eda-saludo-al-sol-paso-a-paso-600x424.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 1123px) 100vw, 1123px\" \/><figcaption>Fuente: <a href=\"https:\/\/www.widemat.com\">www.widemat.com<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>4 repeticiones<\/strong> siguiendo el ritmo de respiraci\u00f3n normal<\/li><li><strong>1 repetici\u00f3n<\/strong> inspirando 1 vez y haciendo el recorrido con los pulmones llenos<\/li><li><strong>1 repetici\u00f3n<\/strong> expirando por completo y realizando el saludo con los pulmones vac\u00edos<\/li><li><strong>1 repetici\u00f3n<\/strong> con los ojos cerrados<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Asanas de pie<\/h4>\n\n\n\n<p>En este apartado de la web ten\u00e9is la <a href=\"https:\/\/pauthaiyoga.com\/asanas-posturas-de-yoga\/\">lista de Asanas y su explicaci\u00f3n<\/a>.<br><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Anteversi\u00f3n\/Retroversi\u00f3n de pelvis<\/strong>, manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas<\/li><li><strong>Ranitas<\/strong>, inspirando llevando brazos arriba, expirando llevamos brazos abajo y descendemos todo el cuerpo para acabar en cuclillas, pies juntos, rodillas abiertas y brazos por dentro de las piernas llegando al suelo si posible. 26 repeticiones.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"840\" height=\"377\" src=\"https:\/\/pauthaiyoga.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/postura_de_rana_ranitas.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-889\" srcset=\"https:\/\/pauthaiyoga.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/postura_de_rana_ranitas.jpg 840w, https:\/\/pauthaiyoga.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/postura_de_rana_ranitas-300x135.jpg 300w, https:\/\/pauthaiyoga.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/postura_de_rana_ranitas-768x345.jpg 768w, https:\/\/pauthaiyoga.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/postura_de_rana_ranitas-600x269.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 840px) 100vw, 840px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Virabhadrasana II<\/strong>, el recorrido de la respiraci\u00f3n es: inspiraci\u00f3n desde el infinito pasando por las manos, brazos, pecho y hasta el bajo vientre; expiraci\u00f3n del bajo vientre hacia los pies y suelo.<\/li><li><strong>Virabhadrasana II en din\u00e1mico<\/strong>: si el brazo izquierdo est\u00e1 delante, el brazo derecho hace un recorrido circular: primero hacia abajo y hacia adelante, girando el torso al mismo tiempo hacia adelante, cuando se encuentra con el brazo izquierdo, ambos suben hacia arriba (algo como Virabhadrasana I) luego hacia abajo y volviendo a la posici\u00f3n inicial. <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=RFylV7wJEwc\">Ejemplo en este video, segundo 00:18<\/a>.<\/li><li><strong>Namaskar Parsvakonasana<\/strong> (saludo al sol lateral)<br><\/li><li><strong>Parivrtta Trikonasana<\/strong> (tri\u00e1ngulo invertido)<br><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Nota: entre cada postura podemos a\u00f1adir el paso por <em>caturanga dandasana<\/em>, paso por <em>urdha mukha svanasana<\/em> (perro boca arriba) y luego <em>adho mukha svanasana<\/em> (perro boca abajo). Esto es t\u00edpico del estilo <em>Vinyasa Flow<\/em>.<br><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Asanas en el suelo<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Empezando en cuadrupedia, despegar la mano derecha del suelo y estirar el brazo hacia la derecha. Seguidamente, pasar el brazo por debajo de la axila izquierda e ir lo m\u00e1s lejos posible, apoyando el hombro derecho en el suelo. 5 inspiraciones profundas en esta postura.<\/li><li>Seguidamente llevar ese brazo de nuevo a su sitio y ahora abrir hacia arriba.<\/li><li><strong>Ardha Salambasana<\/strong> (saltamontes), tumbados boca abajo, poniendo los pu\u00f1os\/manos en las ingles, apoyamos la barbilla en el suelo, empujamos con la pelvis el suelo y despegamos ambas piernas\/muslos del suelo. La inspiraci\u00f3n llega desde delante de nuestra cabeza y la llevamos al bajo vientre. Del bajo vientre sale hacia nuestras piernas. <br><\/li><li><strong>Balasana<\/strong>, postura del ni\u00f1o pero poniendo los pu\u00f1os en la pelvis<\/li><li><strong>Levantamiento de piernas<\/strong>, para trabajar la cintura abdominal. Tumbados boca arriba, manos pegadas al cuerpo con las palmas hacia abajo, pies juntos. Inspirando, levantamos una pierna hacia el cielo. Expirando la bajamos. 6 repeticiones con cada pierna, con una repetici\u00f3n larga (5 respiraciones) al final de cada serie.<br><\/li><li><strong>Balasana<\/strong> (digamos que es balasana boca arriba, es simplemente la postura donde llevamos las rodillas al pecho y las apretamos contra \u00e9l). Nos balanceamos ligeramente de izquierda a derecha.<br><\/li><li><strong>Ananda Balasana<\/strong>, desde Balasana, cogemos los dedos gordos de los pies con el dedo \u00edndice y coraz\u00f3n, abrimos las rodillas y empujamos hacia el suelo. Intentamos que la zona lumbar est\u00e9 pegada al suelo.<br><\/li><li><strong>Jathara Parivartasana<\/strong>, la imagen habla por ella misma<br><\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" width=\"400\" height=\"208\" src=\"https:\/\/pauthaiyoga.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/jathara-parivartanasana-a.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-890\" srcset=\"https:\/\/pauthaiyoga.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/jathara-parivartanasana-a.png 400w, https:\/\/pauthaiyoga.com\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/jathara-parivartanasana-a-300x156.png 300w\" sizes=\"(max-width: 400px) 100vw, 400px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Contra la pared, poner piernas sobre la pared y gl\u00fateos pegados a la esquina, resto del cuerpo en el suelo. Dejar caer las piernas de un lado y de otro manteni\u00e9ndolas juntas. Luego simplemente dejar que las piernas se abran.<br><\/li><li><strong>Shavasana<\/strong>, postura de relajaci\u00f3n <br><\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La siguiente secuencia trabaja Apana V\u00e2yu, uno de los cinco tipos de energ\u00eda que circulan en el cuerpo. Apana V\u00e2yu se ocupa principalmente de las funciones de eliminaci\u00f3n del cuerpo y se sit\u00faa en la parte baja del vientre. La energ\u00eda dominante de Apana V\u00e2yu tiene un movimiento que desciende desde el interior hacia el exterior. Se desplaza desde la parte abdominal inferior (desde el ombligo) hasta las plantas de los pies. 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