{"id":804,"date":"2018-06-21T05:13:53","date_gmt":"2018-06-21T05:13:53","guid":{"rendered":"https:\/\/pauthaiyoga.com\/?p=804"},"modified":"2018-06-21T05:13:53","modified_gmt":"2018-06-21T05:13:53","slug":"sesion-udiyana-bandha-equilibrio-y-refuerzo-abdominal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pauthaiyoga.com\/es\/sesion-udiyana-bandha-equilibrio-y-refuerzo-abdominal\/","title":{"rendered":"Sesi\u00f3n – Udiyana bandha, equilibrio y refuerzo abdominal"},"content":{"rendered":"

Esta sesi\u00f3n de yoga est\u00e1 desarrollada por una de mis profesoras preferidas y quiero compartirla aqu\u00ed (me sirve tambi\u00e9n a modo de recordatorio). Como siempre, muchas posturas las encontrar\u00e9is en la secci\u00f3n de Asanas<\/a> junto con su recorrido respiratorio.<\/p>\n

Calentamiento de cervicales<\/h3>\n
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  1. Empezamos en Tadasana, la postura de la monta\u00f1a. Tomamos consciencia de la postura, de la posici\u00f3n de la cadera, la separaci\u00f3n de los pies, los hombros, la barbilla y la coronilla. Las caras internas de los pies se miran y est\u00e1n paralelas, separadas a la altura de la cadera.<\/li>\n
  2. Flexionamos muy ligeramente las rodillas y hacemos una anteversi\u00f3n de pelvis. Esta es una postura muy com\u00fan cuando se hace Qi-gong o Tai-Chi<\/li>\n
  3. Inspiro, llevando la barbilla hacia arriba, la coronilla se dirige hacia atr\u00e1s. Expiro, la barbilla se dirige hacia el estern\u00f3n. Hacemos 5 ciclos.<\/li>\n
  4. Vuelvo al centro, inspiro girando la cabeza hacia la izquierda, expirando la giro hacia la derecha. 5 ciclos.<\/li>\n
  5. De nuevo al centro, inspiro y llevo la oreja izquierda al hombro izquierdo (inclinaci\u00f3n lateral de la cabeza). Expirando voy al lado contrario. 5 ciclos.<\/li>\n
  6. Por \u00faltimo, vuelvo al centro, llevo la barbilla hacia el estern\u00f3n y comienzo a hacer un giro circular de la cabeza: estern\u00f3n, mejilla y oreja se inclinan, luego voy yendo hacia atr\u00e1s y sigo as\u00ed hasta hacer el c\u00edrculo completo. 3 c\u00edrculos en cada sentido.<\/li>\n<\/ol>\n

    Udiyana Bandha<\/h3>\n

    Udiyana bandha<\/a> es una ligadura que se consigue con los pulmones vac\u00edos. Para llegar a ella, hay que expirar completamente y luego realizar una falsa inspiraci\u00f3n (hacemos el gesto muscular de inspirar, pero no inspiramos). Esto lleva los \u00f3rganos del vientre hacia arriba. Mirad el siguiente v\u00eddeo:<\/p>\n