{"id":25,"date":"2017-11-12T16:09:58","date_gmt":"2017-11-12T16:09:58","guid":{"rendered":"https:\/\/pauthaiyoga.com\/?page_id=25"},"modified":"2018-05-26T10:35:39","modified_gmt":"2018-05-26T10:35:39","slug":"asanas-posturas-de-yoga","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/pauthaiyoga.com\/es\/asanas-posturas-de-yoga\/","title":{"rendered":"Asanas"},"content":{"rendered":"\t\t
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Asanas<\/span> (posturas de yoga) <\/h4>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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A continuaci\u00f3n listo las posturas b\u00e1sicas de yoga que he aprendido en mi escuela francesa. Esto me sirve a modo de estudio a m\u00ed mismo, pero aprovecho para compartirlo con quien pueda servirle.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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shalabh\u00e2sana<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Shalabh\u00e2sana (La langosta)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Preparaci\u00f3n<\/h4>

Levantamiento de un brazo y una pierna desde lados opuestos. Naukasana<\/span> (la barca) tambi\u00e9n es una buena preparaci\u00f3n para practicantes avanzados.<\/p>

Contrapostura<\/h4>

Balasana<\/span> (ya que hemos comprimido las v\u00e9rtebras lumbares, ahora las estiramos).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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dhanur\u00e2sana<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Dhanur\u00e2sana (El arco)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Preparaci\u00f3n<\/h4>

Bhek\u00e2sana<\/span> (la rana), estira el psoas y los cu\u00e1driceps antes de hacer el arco. Ardha Dhanur\u00e2sana<\/span>, el medio arco, nos permite prepararnos par ala postura cogiendo alternativamente un tobillo, luego el otro.<\/p>

Contrapostura<\/h4>

Balasana<\/span> (ya que hemos comprimido las v\u00e9rtebras lumbares, ahora las estiramos).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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J\u00e2nu Cakr\u00e2sana \/ Ustranasana<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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J\u00e2nu Cakr\u00e2sana \/ Ustranasana (Rueda \/ Camello)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Preparaci\u00f3n<\/h4>

Vakra J\u00e2nu Cakr\u00e2sana<\/span> (la media rueda), la cadera empuja hacia adelante, los dos brazos estirados hacia arriba y vamos alternando un brazo a un tobillo, luego el otro.<\/p>

Contrapostura<\/h4>

Balasana<\/span> (ya que hemos comprimido las v\u00e9rtebras lumbares, ahora las estiramos).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Kapot\u00e2sana<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Kapot\u00e2sana (La paloma)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Preparaci\u00f3n<\/h4>

Dvi P\u00e2da Pitham\u00e2sana<\/span> (el puente), Bhek\u00e2sana<\/span> (la rana), Adho mukha svan\u00e2sana<\/span> (el perro boca abajo).<\/p>

Contrapostura<\/h4>

Balasana<\/span> (ya que hemos comprimido las v\u00e9rtebras lumbares, ahora las estiramos).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Bhek\u00e2sana<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Bhek\u00e2sana (La rana)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Preparaci\u00f3n<\/h4>

Salamba Bhujangasana<\/span> (la esfinge), los dos codos apoyados en el suelo, a la altura de los hombros.<\/p>

Contrapostura<\/h4>

Balasana<\/span> (ya que hemos comprimido las v\u00e9rtebras lumbares, ahora las estiramos).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Nataraj\u00e2sana<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Nataraj\u00e2sana (La bailarina)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Preparaci\u00f3n<\/h4>

Tadasana<\/span> (postura de la monta\u00f1a). A considerar dos variantes: una donde la cadera se abre, permitiendo subir m\u00e1s la pierna que se ha elevado; o mantener la cadera alineada.<\/p>

Contrapostura<\/h4>

Uttanasana<\/span> (ya que hemos comprimido las v\u00e9rtebras lumbares, ahora las estiramos).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Bhadr\u00e2sana<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Bhadr\u00e2sana (Postura del bienestar)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Preparaci\u00f3n<\/h4>

Sentado sobre un coj\u00edn o sobre el suelo, piernas flexionadas y rodillas abiertas mientras que las plantas de los pies se tocan y se acercan a la pelvis. Coger seguidamente los tobillos y enderezar la espalda.<\/p>

Contrapostura<\/h4>

Dandasana o Pascimotanasana<\/span> (para estirar bien las piernas).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Gokarn\u00e2sana<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Gokarn\u00e2sana (Postura de la oreja de vaca)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Preparaci\u00f3n<\/h4>

Shavasana<\/span>, llevar una rodilla hacia al pecho y coger el dedo gordo del pie (si no se llega, utilizar una cinta). Estirar la pierna hacia el cielo, empujar con el tal\u00f3n y comenzar a descender la pierna estirada hacia el exterior.<\/p>

Contrapostura<\/h4>

Balasana <\/span>(postura del ni\u00f1o boca arriba).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Ardha Goraksh\u00e2sana<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ardha Goraksh\u00e2sana (Postura del guardi\u00e1n (media))<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Preparaci\u00f3n<\/h4>

Empezar en cuatro apoyos (gato –marjaryasana<\/span>– \/ vaca –gomukhasana<\/span>-), posici\u00f3n neutra), clavar los dedos del pie en el suelo y bascular el peso hacia atr\u00e1s llevando las caderas a los talones. Apoyar las dos manos en el suelo (los brazos pasan entre las dos piernas) e ir enderezando el busto con las rodillas bien abiertas hacia el exterior. Cuando se encuentre el equilibrio, despegar las manos y llevarlas en anjali mudra<\/span>.<\/p>

Contrapostura<\/h4>

Balasana<\/span> (postura del ni\u00f1o).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Hanuman\u00e2sana<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Hanuman\u00e2sana (Postura del rey mono)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Preparaci\u00f3n<\/h4>

Empezando en vrjas\u00e2sana<\/span> (postura del diamante), llevamos una pierna delante y la vamos extendiendo poco a poco; las manos bien apoyadas en el suelo, alineadas con el tronco. Mantenemos la verticalidad de la columna llevando la pelvis en retroversi\u00f3n.<\/p>

Contrapostura<\/h4>

Balasana<\/span> (postura del ni\u00f1o).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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K\u00fbrm\u00e2sana<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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K\u00fbrm\u00e2sana (La tortuga)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Preparaci\u00f3n<\/h4>

Empezando en bhadr\u00e2sana<\/span> (postura de la marposa), pasad las manos por debajo de los tobillos empujando el cielo con la coronilla para enderezar bien la espalda. Ir inclin\u00e1ndose poniendo los antebrazos en el suelo por debajo de las rodillas.<\/p>

Contrapostura<\/h4>

Purvottanasana<\/span> (postura del plano inclinado) o dandasana<\/span>.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Matsy\u00e2sana<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Matsy\u00e2sana (El pez)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Preparaci\u00f3n<\/h4>

A partir de shavasana<\/span>, pasar los brazos y codos por debajo de la espalda, manos debajo de los gl\u00fateos. Llevar el ment\u00f3n hacia el estern\u00f3n y empujar los codos hacia el suelo para incorporarse. Si estamos c\u00f3modos, podemos llevar la cabeza hacia atr\u00e1s, levantar las piernas y por \u00faltimos los brazos.<\/p>

Contrapostura<\/h4>

Balasana<\/span> (postura del ni\u00f1o).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Caturanga dand\u00e2sana<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Caturanga dand\u00e2sana (La plancha)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Preparaci\u00f3n<\/h4>

Empezando en postura de 4 apoyos, llevar un pie hacia atr\u00e1s estirando bien la pierna. Luego el otro. Empujad con los talones hacia atr\u00e1s para conseguir enderezar el cuerpo entero. Prestar atenci\u00f3n a los hombros y el cuello, de forma que est\u00e9n alineados con el resto de la espalda. Para hacer el ejercicio m\u00e1s intenso, descender flexionando los hombros.<\/p>

Contrapostura<\/h4>

Balasana<\/span> (postura del ni\u00f1o).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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J\u00e2nu shirsh\u00e2sana<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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J\u00e2nu shirsh\u00e2sana (La espiral)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Preparaci\u00f3n<\/h4>

Desde dandasana<\/span>, flexionar la pierna llevando la rodilla hacia el pecho, dejar abrir la rodilla hacia el exterior. Apoyar las dos manos detr\u00e1s para enderezar la espalda, rotar hacia el busto hacia la pierna flexionada y poner el codo opuesto en el suelo intentando coger el dedo gordo de la pierna estirada con los dedos. A cada expiraci\u00f3n, ir bajando poco a poco.<\/p>

Contrapostura<\/h4>

Dandasana o Pascimotanasana<\/span> (para estirar bien las piernas).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Maha Mudra<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Maha Mudra (El gran mudra)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Preparaci\u00f3n<\/h4>

Desde dandasana<\/span>, flexionar la pierna llevando la rodilla hacia el pecho, dejar abrir la rodilla hacia el exterior. Apoyar las dos manos detr\u00e1s para enderezar la espalda. Flexionar la pierna que est\u00e1 estirada y abrazarla por debajo del muslo. Ir estir\u00e1ndola poco a poco y, si llega a estirarse completamente, coger los dedos del pie con las dos manos y enderezar bien la espalda.<\/p>

Contrapostura<\/h4>

Dandasana o Pascimotanasana<\/span> (para estirar bien las piernas).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Trikon\u00e2sana<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Trikon\u00e2sana (El tri\u00e1ngulo)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Preparaci\u00f3n<\/h4>

Desde tadasana<\/span>, separar las piernas a una distancia de al menos lo largo de una pierna, colocamos los brazos estirados y paralelos al suelo, palmas mirando al suelo. Manteniendo siempre la cadera inm\u00f3vil, desplazar la cintura escapular hacia la derecha (como si quisi\u00e9ramos alcanzar algo con la mano derecha), el busto se desplaza y la cadera queda siempre en la misma posici\u00f3n. Cuando hayamos llegado a la m\u00e1xima extensi\u00f3n, basculamos bajando el brazo derecho hasta que toque la pierna: sin inclinarnos hacia adelante. El brazo izquierdo se estira hacia el cielo.<\/p>

Respiraci\u00f3n energ\u00e9tica<\/h4>

Expiraci\u00f3n<\/strong>: el aire entra por la coronilla y se dirige a la punta del pie izquierdo.<\/p>

Inspiraci\u00f3n<\/strong>: el aire sube por el costado derecho hasta la coronilla<\/p>

Contrapostura<\/h4>

Tadasana <\/span>(haciendo un buen estiramiento con respiraci\u00f3n para enderezar bien la columna hacia el cielo).<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Utthita Hasta Pad\u00e2sana<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Utthita Hasta Pad\u00e2sana<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Preparaci\u00f3n<\/h4>

Desde tadasana<\/span>, separar las piernas a una distancia de al menos lo largo de una pierna, colocamos los brazos estirados y paralelos al suelo, palmas mirando al suelo.<\/p>

Respiraci\u00f3n energ\u00e9tica<\/h4>

Expiraci\u00f3n<\/strong>: el aire entra por la coronilla y se dirige a las puntas de los pies (o manos)<\/p>

Inspiraci\u00f3n<\/strong>: el aire desde los pies (o manos) hasta la coronilla<\/p>

Contrapostura<\/h4>

Tadasana<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Virabhadr\u00e2sana I<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Virabhadr\u00e2sana I (Guerrero I)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Preparaci\u00f3n<\/h4>

Desde tadasana<\/span>, dar un gran paso hacia atr\u00e1s con la pierna derecha. Abrir el pie derecho 45\u00ba. Manteniendo la cadera mirando siempre hacia adelante (misma direcci\u00f3n que el pie izquierdo), la rodilla izquierda alineada con el tobillo y nunca delante del mismo, levantamos los brazos hacia el cielo y las palmas se miran y se tocan.<\/p>

Respiraci\u00f3n energ\u00e9tica<\/h4>

Expiraci\u00f3n<\/strong>: el aire entra por la coronilla y se dirige a la punta del pie derecho (pierna estirada).<\/p>

Inspiraci\u00f3n<\/strong>: el aire sube por la pierna izquierda hasta la coronilla<\/p>

Contrapostura<\/h4>

Tadasana<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Virabhadr\u00e2sana II<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Virabhadr\u00e2sana II (Guerrero II)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Preparaci\u00f3n<\/h4>

Desde tadasana<\/span>, dar un gran paso hacia atr\u00e1s con la pierna derecha. Abrir el pie derecho 90\u00ba. La cadera y el tronco miran ahora en la misma direcci\u00f3n que el pie derecho, la rodilla izquierda alineada con el tobillo y nunca delante del mismo, levantamos los brazos a la horizontal, palmas mirando al suelo, giramos la cabeza hacia la mano izquierda y la midrada va en la direcci\u00f3n del dedo coraz\u00f3n.<\/p>

Respiraci\u00f3n energ\u00e9tica<\/h4>

Expiraci\u00f3n<\/strong>: el aire entra por la coronilla y se dirige a la punta del pie derecho (pierna estirada).<\/p>

Inspiraci\u00f3n<\/strong>: el aire sube por la pierna izquierda hasta la coronilla<\/p>

Contrapostura<\/h4>

Tadasana<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Virabhadr\u00e2sana III<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Virabhadr\u00e2sana III (Guerrero III)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Preparaci\u00f3n<\/h4>

Desde tadasana<\/span>, manteniendo los brazos pegados al cuerpo, empezar a inclinarse hacia adelante al mismo tiempo que levantamos la pierna derecha, la cadera no se abre. Nos vamos inclinando hasta llegar a la horizontal. Si aguantamos bien el equilibrio, los brazos pueden abrirse a la altura de los hombros o mirar hacia adelante.<\/p>

Respiraci\u00f3n energ\u00e9tica<\/h4>

Expiraci\u00f3n<\/strong>: el aire entra por la coronilla y se dirige a la punta del pie derecho (pierna estirada).<\/p>

Inspiraci\u00f3n<\/strong>: el aire sube por la pierna izquierda hasta la coronilla<\/p>

Contrapostura<\/h4>

Tadasana<\/span><\/p>

\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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J\u00e2nu p\u00e2rshvatan kon\u00e2sana<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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J\u00e2nu p\u00e2rshvatan kon\u00e2sana<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Preparaci\u00f3n<\/h4>

Partiendo de Vajrasana<\/span>, despegar la cadera de los talones y subir todo el cuerpo. Abrir la pierna derecha hacia la derecha y dejarla estirada. Siempre mirando hacia adelante, extender los dos brazos al cielo, bajar el brazo derecho hasta que toque la pierna derecha, e ir inclin\u00e1ndose como si alguien nos tirara del brazo izquierdo hacia la diagonal arriba. El torso siempre mira hacia adelante. (esta es una postura de disimetr\u00eda)<\/p>

Respiraci\u00f3n energ\u00e9tica<\/h4>

Expiraci\u00f3n<\/strong>: el aire entra por la coronilla y se dirige a la punta del pie derecho (pierna estirada).<\/p>

Inspiraci\u00f3n<\/strong>: el aire sube por la pierna izquierda hasta la coronilla<\/p>

Contrapostura<\/h4>

Dandasana<\/span>.
<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Upavishta kon\u00e2sana<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Upavishta kon\u00e2sana (Flexi\u00f3n sentada hacia adelante)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Preparaci\u00f3n<\/h4>

Partiendo de dandasana<\/span>, abrir ambas piernas hacia el exterior, talones apuntando hacia afuera (flex). Apoyar las manos detr\u00e1s de la espalda para enderezarse, luego ponerlas sobre las rodillas e ir flexion\u00e1ndose hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Cuando la espalda se empiece a curvar, relajamos la cabeza y nos quedamos en esa postura.<\/p>

Respiraci\u00f3n energ\u00e9tica<\/h4>

Expiraci\u00f3n<\/strong>: el aire entra por la coronilla y se dirige hacia ambas puntas de los pies.<\/p>

Inspiraci\u00f3n<\/strong>: el aire sube por las piernas hacia la coronilla.<\/p>

Contrapostura<\/h4>

Dandasana<\/span>.
<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Prasarita padattan\u00e2sana<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Upavishta kon\u00e2sana (Flexi\u00f3n sentada hacia adelante)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Preparaci\u00f3n<\/h4>

Partiendo de tadasana<\/span>, abrir las piernas m\u00e1s de una pierna de distancia. Apoyar las manos sobre la parte final del muslo, empujar con la cadera hacia atr\u00e1s y flexionar las rodillas hasta que las manos puedan coger el dedo gordo de ambos pies (el vientre debe poder tocar los muslos. Luego, poco a poco, ir estirando las rodillas, intentando en todo momento mantener una retroversi\u00f3n de pelvis para mantener la espalda recta. <\/p>

Respiraci\u00f3n energ\u00e9tica<\/h4>

Expiraci\u00f3n<\/strong>: desde el sacro hacia las dos piernas o dos manos (o los cuatro miembros a la vez)<\/p>

Inspiraci\u00f3n<\/strong>: desde los pies hacia el sacro<\/p>

Contrapostura<\/h4>

Dandasana.
<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Vipar\u00eeta-Karan\u00ee mudr\u00e2<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Vipar\u00eeta-Karan\u00ee mudr\u00e2 (Mudra de la postura invertida)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Preparaci\u00f3n<\/h4>

Partiendo de balasana<\/span> boca arriba, llevar los brazos a lo largo del cuerpo, palmas de las manos mirando al suelo. Con ayuda de las manos y un impulso, levantar la cadera y llevar las rodillas a la frente. Levantar la espalda con la ayuda de las manos que se apoyan en el hueco entre las lumbares y la cadera, bascular la cadera hacia el suelo y estirar las piernas hacia el cielo.<\/p>

Respiraci\u00f3n energ\u00e9tica<\/h4>

Respiraci\u00f3n Ujj\u00e2yi<\/span>, desde la garganta al ombligo, dejando una suspensi\u00f3n en cada uno. <\/p>

Contrapostura<\/h4>

Balasana – Shavasana.
<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Sarv\u00e2ng\u00e2sana<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Sarv\u00e2ng\u00e2sana (La vela)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Preparaci\u00f3n<\/h4>

Partiendo de balasana<\/span> boca arriba, llevar los brazos a lo largo del cuerpo, palmas de las manos mirando al suelo. Con ayuda de las manos y un impulso, levantar la cadera y llevar las rodillas a la frente. Las manos se apoyan en la espalda con los dedos me\u00f1iques paralelos a la columna, las piernas se estiran hacia el cielo.<\/p>

Respiraci\u00f3n energ\u00e9tica<\/h4>

Respiraci\u00f3n Ujj\u00e2yi<\/span>, desde la garganta al ombligo, dejando una suspensi\u00f3n en cada uno.<\/p>

Contrapostura<\/h4>

Balasana – Shavasana.
<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Hal\u00e2sana<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Hal\u00e2sana (El arado)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Preparaci\u00f3n<\/h4>

Partiendo de sarvangasana<\/span>, bajar una pierna estirada hasta tocar el suelo con el pie y luego la otra pierna. Las manos liberan la espalda y los brazos se estiran detr\u00e1s del cuerpo.<\/p>

Respiraci\u00f3n energ\u00e9tica<\/h4>

Expiraci\u00f3n<\/strong>: desde el sacro hacia las dos piernas o dos manos (o los cuatro miembros a la vez)<\/p>

Inspiraci\u00f3n<\/strong>: desde los pies hacia el sacro<\/p>

Contrapostura<\/h4>

Balasana – Shavasana.
<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Shirsh\u00e2sana<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Shirsh\u00e2sana (Postura sobre la cabeza)<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Preparaci\u00f3n<\/h4>

Partiendo de Vajrasana<\/span>, coger con cada mano el codo del brazo contrario. Inclinarse para poner los codos y manos en el suelo. Liberar las manos y cruzar los dedos formando un tri\u00e1ngulo entre los dos codos y las manos. Bajar la cabeza y poner la coronilla en el hueco de las manos, la parte m\u00e1s alta de la cabeza se apoya en el suelo (pudiendo mirar hacia atr\u00e1s). Estirar las piernas, despegar las rodillas del suelo e ir caminando hacia adelante, hasta que el busto est\u00e9 recto. Los pies deben poder despegarse del suelo sin esfuerzo para luego levantar las piernas hacia el cielo. Una vez arriba, hay que empujar con los talones hacia el cielo, los codos aguantan el peso del cuerpo, la cabeza deber\u00eda poder despegarse.<\/p>

Respiraci\u00f3n energ\u00e9tica<\/h4>

Inspiraci\u00f3n<\/strong>: desde los dedos del pie hacia el ombligo, luego suspensi\u00f3n<\/p>

Expiraci\u00f3n<\/strong>: desde el ombligo hasta la coronilla, suspensi\u00f3n. Y siguiente inspiraci\u00f3n hacer el recorrido inverso.<\/p>

Contrapostura<\/h4>

Balasana, <\/span>ponemos un pu\u00f1o en el sue\u00f1o delante de la cabeza, el otro pu\u00f1o encima del primer pu\u00f1o y apoyamos la frente para relajar las v\u00e9rtebras cervicales.
<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

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Atribuci\u00f3n de las im\u00e1genes: <\/strong>Icon made by Roundicons<\/a> from www.flaticon.com<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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